【蒙霸養(yǎng)發(fā)堂】長期熬夜危害可不小！
【蒙霸養(yǎng)發(fā)堂】長期熬夜危害可不小！
人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。長期熬夜有什么危害呢？
1、皺紋增多
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少2小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
2、脫發(fā)
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿的主要原因是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿，建議及時到蒙霸養(yǎng)護頭發(fā)。
3、視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
4、神經(jīng)衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問題。
5、免疫失調(diào)
長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
經(jīng)常熬夜吃什么可以彌補健康
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利于修復(fù)肝細(xì)胞、促進肝細(xì)胞再生。熬夜過后，可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
2、維生素A
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。
3、B族維生素
B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。其中的維生素B12能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會出現(xiàn)的問題。
4、維生素C
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態(tài)，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現(xiàn)的黑眼圈。